- التدلیك الیومي
إذا رغبت في الحصول على قوام ممشوق وجلد مشدود، فإن التدلیك بالزیوت التي ترفع من حرارة المنطقة
الدھنیة سیكون خیاراً رائعاً، فزیت الكافور وزیت النعناع من أفضل الزیوت المناسبة لإذابة الدھون.
ولتحقیق أفضل استفادة من ھذه الزیوت، قومي بتدلیك قوي للمنطقة التي ترغبین بإذابة الدھون بھا قبل أداء
التمارین الریاضیة، فالتدلیك یساھم برفع درجة حرارة الجسم، وتساھم الریاضة في حرق الدھون بشكل صحي
جید.
كما ینصح الخبراء بضرورة أن تتم عملیة التدلیك عكس اتجاه جریان الدم من القلب إلى الأعضاء، فاتجاه التدلیك
وطریقتھ أمر ھام للحصول على نتیجة فعالة.
- تمتعي بوجبات خفیفة
لكي تستفیدي من التمارین الریاضیة، وتستمري بھا لأطول مدة ممكنة، أنت بحاجة إلى تناول وجبة خفیفة قبل
البدء بالتمارین بحوالي تسعون دقیقة، فإذا قمت بتناول الطعام في مدة أقل من ھذه، ستضعف قدرتك على القیام
بالتمارین؛ بسبب تدفق الدم إلى المعدة.
- سخني جسمك أولاً
لأفضل استفادة من التمارین الریاضیة، أنت بحاجة إلى تسخین الجسم أولاً، فإذا قمت بركوب الدراجة لمدة نصف
ساعة، فأنت لم تحرقي السعرات الحراریة إلا في آخر 15 دقیقة فقط؛ لأن الجسم یستغرق حوالي ربع ساعة حتى
یسخن.
في حین أنك إذا قمت برفع الأثقال أولاً حتى یسخن جسمك، فإنك في ھذه الحالة تبدئین بحرق الدھون طیلة فترة
ركوب الدراجة.
- تنفسي من أنفك
92
LikeTweet
21 6
تساعد عملیة الشھیق والزفیر بواسطة الأنف بدلاً من الفم على انتظام واستقرار دقات القلب، وزیادة قوة
الاحتمال، فتكون النتیجة استمرارك بالتمرین لمدة أطول، وحرق عدد أكبر من السعرات الحراریة